Prevenzione dei traumi da running

Correre in Salute: Prevenzione e Prudenza per il Runner

La corsa è una delle attività sportive più diffuse, ma l'aumento dei praticanti ha portato a una crescita esponenziale di patologie traumatiche e da sovraccarico nei nostri ambulatori. Per correre a lungo e senza dolore, la parola d'ordine oggi è progressione lenta: il corpo ha bisogno di tempo per adattare ossa, tendini e cartilagini alle sollecitazioni del carico.

I Pilastri della Prevenzione

Le evidenze scientifiche attuali identificano quattro fattori critici per ridurre il rischio di infortunio:

Gestione del carico: Evitare aumenti bruschi di chilometraggio (regola del +10% settimanale).
Forza muscolare: Il potenziamento (core e arti inferiori) è più efficace dello stretching nella prevenzione degli infortuni.
Qualità della calzatura: Sostituire le scarpe ogni 600-800 km, poiché la perdita di ammortizzazione è invisibile ma traumatica.
Appoggio plantare: Valutare se si è pronatori o supinatori per correggere eventuali squilibri biomeccanici.

L'importanza dell'appoggio: la rotazione del piede influenza la catena cinetica fino all'anca.

Lo Stretching: Quando e Come?

Le ultime linee guida hanno ridimensionato lo stretching statico prima della corsa, poiché può ridurre la reattività muscolare. Prima della corsa: preferire il riscaldamento dinamico. Dopo la corsa: lo stretching statico è fondamentale per "sciogliere" le contratture e favorire il recupero. Ricordiamo che durante una maratona, l'effetto combinato di carico e attrito può far perdere ai dischi intervertebrali parte del contenuto idrico, riducendo temporaneamente l'altezza dell'atleta di 2-4 cm.

Il Rischio del "Corro per Dimagrire"

Come ortopedico, vedo spesso lesioni gravi in chi inizia a correre partendo da una condizione di sovrappeso. Il peso eccessivo, unito a muscoli non allenati, scarica un'energia traumatica enorme su ginocchia e caviglie. Il consiglio clinico: Se l'obiettivo è il peso forma, è prudente iniziare con discipline "fuori carico" (nuoto, ciclismo) o camminata sportiva, passando alla corsa solo quando le strutture articolari sono pronte.

Prudenza: La cartilagine è un tessuto nobile che non si rigenera facilmente. Ascoltate i segnali di dolore: un fastidio persistente al tibiale o al tallone è spesso il precursore di una frattura da stress.

Dott. Giuseppe Fanzone